请别再说我因为懒才午睡好吗！午睡是一种天赋人权

请别再说我懒，午睡就像吃饭、喝水一样， 无关消极、散漫，而是一种天赋人权。

下午2点。德国莱比锡正在举行「2006年世界盃足球赛」，西班牙国家足球代表队与英国队交锋。如果在西班牙，现在正是午休时间，这些球员却被迫改变作息来维持最佳状态出赛，不免抱怨连连。

来自西班牙但为英国利物浦队效力的「前卫」贾瑞西亚表示，「我（在西班牙）已经习惯睡午觉，却要求在这个时候保持清醒，实在是强人所难。」

「午睡」是某些国家的传统，譬如中国、印度、中东以及围环绕在地中海一带的南欧国家和赤道附近的居民，几乎都有午睡的习惯。西班牙人堪称在所有欧洲国家最注重午睡，每天长达3～4小时的午休行之百年以上。而「Siesta」（午睡）这个字，也是从拉丁语系的西班牙文而来。

午睡是自然生理需求

一般认为，「午后昏昏欲睡」是因为刚吃饱饭，当食物停留在胃部，迷走神经把讯号传导至脑部并产生睡意。但医学上并没有直接的证据支持这个论点。比较可靠的解释，就像吃饭、喝水一样，这是人类与生俱来的生理需求。

长期研究睡眠的台大医院睡眠障碍中心李宇宙医师指出，虽然医学证实「饱食」的确可以加重嗜睡度，但为何只有午餐会有这样的作用？一般人刚吃完早餐、晚餐为什麽不会想睡？午后嗜睡与人类生理节奏有关，一般人到了下午两、三点，生理时钟开始进入低潮，行动变得迟缓，脑筋也不灵光，才是导致人类需要午睡的真正的原因。

「人类睡眠时钟并非小24小时，而是12小时一个週期，」李宇宙医师分析，一般人大约距离早上起床后八小时左右，身体自然地进入「午后昏沉带」，学理上称为「午餐后低落」或「日间低落」（post-lunchdip）。

英国伦敦大学生物学家佛斯特（RussellG.Foster）研究发现，人类的日常活动都有一种「约日节律」（circadianrhythm；约24小时）週期性的表现，依照时间来区隔身体事件，并盖上「时间印记」—什麽时间该做什麽事。佛斯特指出，人类天生倾向于「两段式睡眠」：身体在下午和晚上都会产生嗜睡现象，型态相似，只是程度轻重不同。

尤其对前一晚没睡好或没睡够、欠了睡眠债的人来说，李宇宙医师比喻，「就像跑银行下午的3点半，睡神一定准时来敲门，」但如果能够午睡片刻，即便是半小时，不但可以恢复清醒，甚至还可弥补一些睡眠债，「这是自然生理上一个很奇妙的现象，」李宇宙医师形容。

心安理得睡好午觉

愈来愈多的研究证实，睡午觉的确有益身心健康，譬如，可以减轻压力、降低心脏病发作、提高专注力等。著有《睡出活力》（PowerSleep）的美国康乃尔大学心理学博士马斯（JamesB.maas）指出，爱午睡的欧洲人和拉丁美洲民族都比较放鬆，做压力测试的得分通常比美国人高。

美国哈佛大学研究员曼德妮克（SarahMednick）做过一项有趣的对比研究：观察分析50个人在「午睡」、「没有午睡」，以及在早晨、下午、晚上时段所表现的差异。结果发现，午后如果能够实实在在地睡一个小时，可以让这些受测试者的注意力恢复到早上9点最清明状态的90%，这种注意力集中的状态甚至可以一直持续到晚上7点。

美国诉愿法院曾经做过一项裁定，接受被告人当事人请愿重开侦查庭，因为大部份侦察过程「他的律师都在睡觉」。美国法院宣称，白天小睡是自然现象，任何一个人在一天当中都有昏沉的时刻需要克服。

一些作风开放、英明的企业主，意识到「疲倦的员工对于提升竞争力并无实质好处，反而加速消耗战斗力」，大方地允许员工在公司裡睡觉。譬如日本丰田汽车一改日本人「拼命三郎」的形象，鼓励员工午休，甚至在休息时间刻意把办公室灯光调暗，便于入睡。

波士顿郊区一家Visage高科技公司也十分赞成员工睡午觉，「午睡的员工不会打扰到其他工作的同事，而且工作效率也提高了，」这家公司的CEO在接受媒体访问时强调。

美国知名的Ben&Jerry’s冰泣淋公司、李维牛仔裤、MacWorld科技杂志等，都标榜「活力午睡」（powernaps），并在公司内部特别闢出「午睡休憩室」，让员工不必东躲西藏，睡得心安理得。

午睡一族，规律入眠

大发明家爱迪生一天只睡三、四个小时，认为睡觉浪费时间，但他却经常午睡，而且都睡得很长。此外，发明《相对论》的爱因斯坦、英国邱吉尔首相、美国詹森总统、雷根总统、老布希总统、柯林顿总统都是午睡的拥护者。

画家达文西曾经发明一种午睡的方法，每隔4小时休息15分钟，一共睡足一个半小时，这种把午睡拆开来的「分段式睡眠法」（又称「达文西睡眠法」）适用于远洋水手。不过，林口长庚医院精神科主治医师许世杰认为，分段式睡眠虽然理论可行，效果不佳，只能做为暂时的应急措施。

至于午睡的长度多久比较合适？短则15分钟，长则一小时，平均30分钟最适宜。一旦超过一小时以上，身体进入不容易醒的深睡期，万一中途被打断叫醒，会使人产生迷迷糊糊的意识状态，十分难受。

午睡起来，如果觉得欲振乏力，可能是睡太久，或者太累，一但放鬆之后精神无法马上凝聚，需要一段时间重新「暖机」。

生活节奏要规律，午睡最好也能维持规律。每天小睡一会儿比週末大睡特睡来得好，这就类似每天运动30～60分钟，比一个星期才去一次健身房大动特动，对健康的效果更好。

午睡不能解决失眠

什麽时候是午睡最恰当的时间？下午2～4点最好，一直拖到傍晚才去午睡，反而会影响晚上的睡眠；如果夜裡容易失眠，白天就不适合午睡，因为会让晚上失眠情况变得更严重。「失眠的人很容易受到外界影响，晚上长期睡不好，要处理的问题是『失眠』，而不是靠午睡来解决，」李宇宙医师指出。

有人把午睡当做「预备存款」，譬如，准备挑灯夜战、值夜班、搭夜车或长途旅行，先睡午觉以备不时之需。许世杰医师不认为这个方法有效，而且会扰乱隔天的生理时钟，最好还是把工作、学习活动集中在白天完成，达到最高效率。

「每个人都有义务了解自己的生理节奏，」李宇宙提出警告，绝对不能小看睡眠问题，当发现睡眠品质不佳，就要赶紧处理找出原因，调整生活作息。欠了睡眠债，一定要还，否则一旦变成睡眠障碍，就像得了糖尿病、高血压、肾脏病，不但需要长期治疗，有些人甚至一辈子都得跟它奋战。

李宇宙提议，企业应大力倡导推行午睡，爱睡午觉的员工不必遭到白眼，更不必感到心虚，「这是一种美德，也是一种天赋权利，更是严肃的人生课题，」他说。

见缝插针的小睡本领

竞争愈趋激烈以及生活形态的改变，使得现代人普遍被剥夺了午睡。许多企业主认为午休浪费时间，员工会变得懒惰，削弱竞争力。就连捍卫「午睡」这项优良传统最力的西班牙人，近年来也逐渐失去了「午后的鼾声」。

根据临床经验，高中、大学学生、空姐、电子新贵、研发工程师、上班族妈妈、长途通勤族等，皆属于「欠睡族」；此外，住院医生和实习医生必须经常值夜班，也名列「欠睡族」成员，经常处于呵欠连连的疲倦状态。

在马偕医院妇产部担任第四年住院医师的郑弘斌不讳言「总是没睡够」，每次值夜班得从早上7点一直工作到隔天下午5点，半夜遇到有病人挂急诊，被叫醒三、四次司空见惯，再加上医生星期六没有週休，照常上班，工时很长，「因为太疲倦，有时会恍神，只要我停下来不做任何事，不消5分钟至10分钟，立刻就会睡著，」他苦笑。

医生这麽疲倦，怎麽服务病人？一位住院医师观察，很多同僚已练就「见缝插针」的本领，只要逮到机会就睡，尤其是遇到开晨会的场合，十分容易助眠，「灯光美、气氛佳，」他打趣形容，有时则是牺牲吃中饭，宁可把时间拿来睡觉。郑弘斌透露，一些年轻的同侪偶尔互相调侃，不如考虑改行当兽医，不必值夜班，每天可以睡到自然醒，而且饲主看诊又是全数自费。

临床上也有一种「猝睡症」的病人，即使每天晚上已睡了七、八个小时，白天还是瞌睡连连，不管走路、坐车，时时刻刻想睡。李宇宙医师解释，这和自然生理时钟无关，而是一种病症，通常医生会建议患者每隔2小时睡20分钟，一天睡三、四次，大致可以维持一天的工作量，但如果情况严重还得使用药物来维持清醒。

咖啡只用在刀口上

长庚许世杰医师建议，「欠睡族」最好能多多利用午休时间补眠，如果实在没法睡，做做放鬆操、冥想、起身走动、外出散步、接触阳光刺激视网膜、沐浴等，都是有效克服午后疲倦的撇步。如果当天下午有门诊，通常他会先小睡20分钟。

一些企业有上、下午的「咖啡时间」（coffee-break），也可达到暂时纾解疲倦、提神醒脑的效果，即使不想睡或者原本就没有午睡的习惯，也应做适度的放鬆。

很多人用喝咖啡提神，但医生不赞成长期使用，咖啡因只对没有成瘾的人有效，只适合用在刀口上，天天喝，喝愈多，愈无效。

许世杰医师指出，若是白天的活动量不够，没有累积足够的睡眠因子，也会影响晚上的睡眠品质，不妨把一些需要肢体活动的工作儘量安排在下午，譬如拜访客户。康乃尔大学马斯博士也强调，想要获得一夜好眠，最好在傍晚时刻已筋疲力尽。

你那边现在是几点钟？想打个盹吗？对自己行行好，就别再ㄍ一ㄥ了！