三水跑族人群_跑出好脾气跑出美丽

11月，国际马拉松赛将在广州开跑，这让三水的一群人相当雀跃，他们喜欢马拉松，也热爱长跑，他们就是三水的“跑族”。

三水的“跑族”人数不少，最活跃(Active)的当属阿Joe以及他的十几个“跑友”。每周大概有五六天，他们都会固定(fixed)在三水区的西南公园、云东海等地长跑，其中既有晨跑，也有夜跑。

“跑友”们说，他们不单单是在跑步，更多的是在“跑耐力”。美女“跑友”说得更诱人：“我们是在‘跑美丽’。”

跑出好脾气

9月11日傍晚，西南公园华灯初上，晚风习习，一群穿着一色蓝背心的年轻人聚集过来，开始了他们的“每周必跑”。

他们是三水“跑族”中的一批“跑友”，这里是他们的固定(fixed)“跑点”。由于第二天还要参加广州某俱乐部(Club)举办的马拉松接力比赛，他们把当晚的训练路程缩短至2~3公里。

这批“跑友”的领头人是33岁的阿Joe，他的装备(Equipment)相当专业，缠在臂上的手机显示着他上个月刷新的长跑纪录254公里。

阿Joe是三水某酒店的一名白领，一年多前，一个偶然的机会，他加入了广州的“跑族”俱乐部(Club)，一年坚持下来，他发现，曾体弱多病的他身体在慢慢改善，肌肉(muscle)结实了，感冒次数也少了非常多。目前他能5分钟跑完1公里，还参加过广州、江门的马拉松比赛，完成21公里相当轻松。

阿Joe说，长跑可以磨炼一个人的耐力。“我不仅耐性好多了，以前很差的脾气也变得好多了呢。”

长跑可养颜

“跑友”的队伍中，卢健明和太太很引人注目，“跑友”说：“与心爱的人共同跑马拉松，真是一件幸福而罗曼蒂克的事。”

卢健明说，自己是给老婆逼着跑起来的，不过刚刚跑了一个多月，就已经把130多斤的体重跑掉了10斤，为此非常得意。

“跑友”邓小姐更是高兴地历数长跑的好处：大腿变细长，皮肤也变细腻（细致光滑或描写、表演等细致入微)了。在她看来，“长跑是女士的天然美容剂”。

长跑贴士

目标(cause)不宜太高，每个人体质不一样，训练应该循序渐进地进行。若是第一次参加长跑，要根据自己的体力来定跑步的距离，第一次主要是尝试、体验，而非竞技。

营养补给很重要

建议“跑友”多吃维生素（又称维他命）包含比重高的蔬菜(vegetables)和水果，夏天还应适当补充盐分。

跑前不宜喝太多水，豆类也不宜多吃，否则会使肠胃产生气体，可能引起肚疼。